Naš imunski sistem je zelo pomembne, še posebej sedaj, ko nam preti Covid-19 ali druge bolezni. Zato je tu nekaj uporabnih nasvetov za izboljšavo našega imunskega sistema. Najprej si bomo pogledali, kaj sploh je imunski sistem. Naš imunski sistem je ščit ali obrambni mehanizem telesa. Ščiti nas pred tujki, boleznimi, virusi, glivami, bakterijami, paraziti in mnogo več. Na imunski sistem vpliva veliko dejavnikov, lahko pa ga tudi okrepimo z veliko različnimi stvarmi. Veliko vpliva imajo prehrana, spanje, hormoni in stres. Prav tako, se imunski sistem slabša z leti, zato je treba nanj še bolj paziti.
Prehrana je glavna pri imunskem sistemu. Uživati moramo dovolj vitaminov in mineralov, katere lahko dobimo s hrano ali hranilnimi dopolnili. Pomembni vitamini so vitamin A (v bučah, korenju in špinači), vitamin D (sončni žarki, ribe in jajca), vitamin E (v mandljih, sladkem krompirju in avokadu), vitamin C (v papriki, kiviju, pomarančah in jagodah), vitamin B6 (v čičeriki, pistaciji, ribah in sezamu), folna kislina (v fižolu, zeleni listnati zelenjavi in lečah), baker (v govejih jetrih, mandljih in kakavu), cink (v jogurtu, govedini in indijskih oreščkih), selen (v ribah, govedini, perutnini in jajcih), železo (v jetrih, sardinah in črnem fižolu). Vitamin D je zelo pomemben pozimi in v temnih dneh, ko ga ne moremo dobiti z sončno svetlobo. Takrat je najbolje, da jemljemo tablete ali gumi bonbone z D vitaminom.
Prav tako je pomembno dovolj spanja saj nam daje energijo. Pomankanje spanja in visok nivo stresa pa je pogubno za imunski sistem, saj stres znižuje odpornost telesa. Zato, če želimo krepiti naš imunski sistem potrebujemo znižati naš nivo stresa, kar pa lahko storimo s tem, da preživljamo čas v naravi, na svežem zraku, si privoščimo dolgo kopel ali gledamo našo najljubšo nadaljevanko. Čas preživljen zunaj pa ne pomaga le krepiti imunski sistem ampak tudi pomaga našemu telesu, tako kot fizična aktivnost.
